欧洲杯精彩开战 熬夜看球别熬坏身体_央广网

　　2016年欧洲杯揭开战幕，一个月的精彩赛事为球迷们献上饕餮盛宴。通过赛程表了解，一个月内有51场比赛，而且大部分比赛时间均在凌晨零点或3点。怎样才能健康的看球，如何平衡健康和观球的关系呢？央广网健康要给大家提供几个小常识。

　　熬夜看球小心伤“心”又伤身 睡足子午觉

　　熬夜看球、不健康饮食等都可能加重球迷们的身体负担，为欧洲杯而疯狂之时，胸闷、心慌、肠胃炎等不适很可能已不期而至。

　　建议：长达一个月的赛程，应该精选一些球赛有选择地观看。中医讲究睡子午觉，认为晚上11点-凌晨1点，是睡眠的黄金时间，因此在这个时期应该抓紧时间睡一觉，看3点的球赛对睡眠的破坏就不算特别严重。另外，也不建议第二天用长时间来补觉，最好是中午小睡20-40分钟，保持充足的运动，注意补充营养。

　　凌晨是心梗高发时间段 常备急救药

　　这届欧洲杯的比赛，有些集中在零点、凌晨3点，坚持看完白天还要继续上班，这样坚持一个月，身体估计要垮了。凌晨2点至3点是心肌梗塞的高发时段，过于激动更容易诱发心肌梗塞。紧张的比赛带来的情绪变动，会影响血管收缩和体内激素的分泌，使人心跳过速、血压升高，加之看比赛休息不好，更容易诱发心脑血管疾病。

　　建议：家中可准备好硝酸甘油等急救药物，提前了解犯病之后该如何进行急救。有糖尿病、高血压、冠心病、工作压力大及过去有潜在疾病的人要注意看球赛时要选择舒服的姿势，注意放松。一感觉到出现有头晕、视物旋转、突然看不见、手脚麻木、走路不稳、突然头痛等症状，要及时告知家人及时就诊，以免出现危险。

熬伤了胃？宵夜应该吃些啥？

　　宵夜时吃些水果是比较健康的选择。此时应节的葡萄、苹果、雪梨、樱桃、西瓜、山竹等都很好，香蕉可补充钾元素，也是不错的选择。但燥热的水果如榴莲就不合适半夜食用了，虽然对于女士来说，榴莲温补，但容易导致上火喉咙痛。此外，肚子饿时，可以吃白粥、面条这些清淡的食物。熬夜消耗体能，切勿宵夜吃甜食，以免消耗维生素B，加重肠胃负担。当然建议最好不要吃夜宵。

7类人群切忌熬夜看球

司机、高空作业者；抑郁症、狂躁症和长期失眠者；干眼症患者；有青光眼发病倾向者；近视眼；高血压、心脏病等心血管系统疾病患者及孕产妇，建议有选择性地看球赛，不以透支健康为代价。

最后提醒大家，看电视距离不少于1.5米，至少打开一个照明灯，中场休息时间可看看远处或绿色植物，戴眼镜的要定时摘下眼镜，让眼睛得到休息。眼干时可以滴一些眼药水，如果出现严重的视疲劳，应果断暂停观赛。