“中国乳神”樊玲！因为健身写真一夜爆红！她是如何保持好身材的｜哑铃｜拉力器_网易订阅

　　哈喽大家好！我是体态训练师curry，今天给大家带来一个美女！相信很多小伙伴们一听到校花，脑海中就跳出来一个固定画面，身材超棒的小姐姐再加上超高的颜值，身材又瘦又高挑。今天curry就来给大家介绍一位大学校花，她的名字叫做樊玲。

　　樊玲作为北师大校花，被评价为“中国乳神”的樊玲近日的一组健身房私照流出，照片中身材火辣，众多网友大呼“HOLD不住”，并有网友将之与之前走红网络的韩国最美女教练对比，并成功绝杀对方。

　　说到樊玲可能很多健身的朋友都听过，樊玲不仅是自己学校的校花，更是一位健身小达人，平常没事樊玲都会去健身房锻炼身体，这也是樊玲为什么拥有一个好身材的原因。

　　在网上看到一组樊玲的健身照，即使大汗淋漓她也仍在坚持。很多网友看后纷纷直言，这明明是一件圆领的紧身衣，却被樊玲穿出了U领衣服的感觉，除了樊玲以外，恐怕没有第二个人能做到了吧？其实一两次的锻炼健身真的没什么，而是要长期的坚持下去才是最难的。

　　之前樊玲因为一组自己健身的写真而一夜爆红，微博粉丝暴涨，很多人都留言想知道她是如何保持这么好的身材的，樊玲也经常在社交媒体上分享自己的健身心得和保持身材的秘诀。平常樊玲也是一个非常平易近人的人，根本没有一点校花的架子。接下来就来分享一组樊玲保持身材的训练动作。

　　分享一组健身训练动作

　　今天我们就要给大家推荐几个适合女生来做的力量训练动作，这些训练动作可以帮助我们更好的塑造身体形状，同时也能增强我们身体的力量。这些动作的难度都比较基础，也就是说这些动作的难度并不是很难，我们来完成应该没有任何的问题。

　　第一个动作：俯身哑铃飞鸟

　　第一个动作，我要给大家推荐一个俯身哑铃飞鸟动作，我们在做这个动作之前，首先需要选择好自己的训练重量，你的训练重量不宜太重，我们从最轻的哑铃开始练起，练习过一段时间之后，再缓慢的向上增加自己的训练重量，这样循序渐进地去做训练，效果会更好。

　　首先我们需要保持一个双腿分开，略比肩宽的站立姿势，让我们的背部挺直，双腿弯曲，身体向前微微倾俯，做一个俯身的站姿姿势。保持这个姿势之后，就来完成这个哑铃飞鸟，我们在做这个飞鸟动作的时候，尽量感受背部的挤压，这个动作可以有效的帮助我们锻炼背部肌肉。

　　第二个动作：器械高位下拉

　　介绍的这个动作还是可以帮助我们锻炼背部肌肉，这个动作的名字叫器械高位下拉，我们找到这个绳索拉力器，然后面向绳索拉力器，将我们的背部挺直，双手握住绳索拉力器的拉杆之后，就来完成这个向下的拉动动作。

　　第三个动作：站姿哑铃飞鸟

　　接下来的这个动作名字叫站姿哑铃飞鸟，第一个动作是在帮助我们锻炼背部肌肉，那么这个动作就可以帮助我们有效的锻炼手臂肌肉，增强我们上肢的力量。我们在做这个动作的时候，需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，颈部放松，双眼目视前方，随后向两侧平行举起哑铃。

　　第四个动作：坐姿颈后哑铃臂屈伸

　　最后一个动作的名字叫坐姿颈后哑铃臂屈伸，我们在做这个动作的时候，需要保持一个基本的坐姿，将我们的背部挺直，双手握住一个哑铃，然后将它举过我们的头顶，向后做一个臂屈伸动作。

　　我们在做这个动作的时候，一定要保持背部的挺直，不要让我们含胸驼背的去做动作，否则会影响我们的训练效果，还会增加我们身体受伤的机会。

　　总结

　　上面这几个动作都是一些难度不大的训练动作，我们在刚开始完成这些动作的时候，尽量选择一些重量比较小的哑铃去做。做了一段时间之后，再适当地增加你的训练重量，不要一次性加到你的身体极限，这不能确保我们的肌肉是在一个合适的发力范围，同时也会让我们达不到最好的训练效果。